nogi i

Witam. Po długich cwiczeniach spiltem , postanowiłem zrobic plan FBW :) tak on wygląda : Pon -A 1-2 tydzien 15 powt. Sr -B 3-4 tydzien 10 powt. Pt -A 5-6 tydzien 5 powt. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] po dwóch, może trzech miesiącach z zestawem ćwiczeń jaki podałem wyżej. Po tym czasie chciałbym podzielić sobie trenowane partie na konkretne dni, czyli np. w poniedziałek nogi + klatka. https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1/1898094_294354467380685_1767669497_n.jpg [...]

Na początek ankieta: 1. WIEK: 24 2. Waga: 91,3 kg 181 cm wzrostu Tłuszcz: 23,2% OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSU: 33 cm OBWÓD ŁYDKI: 42,5 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 96 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92,5 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 102 cm OBWÓD BARKÓW: 119cm OBWÓD NADGARSTKA: 18 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 cm 3. CZAS REDUKCJI: Od 23 maja - [...]

Staż 8 miesięcy , cel masa. Poniedziałek; KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS +PRZEDRAMIĘ+ ABS Klata; 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej; 12-12-10-8 2. Wciskanie sztangi na ławce skośnej; 12-10-8 3. Rozpiętki na ławce płaskiej; 12-12-12-10 4. Przenoszenie hantli na ławce prostej; 12-12-10-8 Triceps; 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej chwytem wąskim; [...]

[...] Mój plan wygląda następująco: Trening ten wykonuję co 3 dni, np. poniedziałek, czwartek, niedziela, środa itd. przysiad 1 seria 12 powtórzeń(mało obciążenia mam na nogi) przysiady wykroczne 1 seria 10 powtórzeń(to chciałbym zmienić, to ćwiczenie zabiera mi co najmniej połowę energii na dalsze ćwiczenia, po tym ćwiczeniu kondycyjnie mam [...]

[...] ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). MC 3s przysiad wykroczny 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] bioder (3): 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, twarz, plecy W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi, biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) rower (b.rzadko) Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w każdej postaci Co lubisz jeść na obiad : [...]

Poniedziałek: (klata+triceps) Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4* 12/10/10/8 2)Wyciskanie sztangielek, skos dolny 3* 12/10/10 3)Rozpiętki na ławce poziomej 3* 12/10/8 4)Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3* 12/10/10 Triceps: 1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc oburącz 3* 12/10/8 2)Wyciskanie [...]

[...] trening i ogolnie byl dosyc do du*py, maly ciezar, prostowniki robilem caly czas tak samo - wznosy tulowia, nie robilem wogole wioslowania, przysiadow, przyznam sie, ze nogi calkiem odpuscilem na dlugi czas; ale zawsze dieta byla na 100% dopieta, staram sie walczyc jak sie da teraz chce przybic saa i trening nie moze wygladac tak jak [...]

[...] W OPADZIE 3x12-8 -MARTWY CIĄG 4-12-6 biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 4x12-6 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 4x12-6 Piatek(barki+nogi) nogi -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12-6 -HACK 3x12-8 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x20 barki -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-8 -Arnoldki 3x12-8 -Podciąganie [...]

no własnie treniowałem MT teraz mam przerwe przez kontuzje kolana , ćwiczyłem do tego ACT którego cykl (6 tyg) skończyłem. no i niestety teraz nei moge wykonywać ćwiczeńna nogi ani żadnych gdzie nogi są potrzebne , no to pomyślałem żę troche sie zmasuje możę ale nei za dużo nom więc przechodze do rzeczy klatka + triceps wyciskanie na płaskiej [...]

Witam. mialem reduckje tzn.no juz na dniach bede konczyl. I tak waga spadla , (tluszcz sie pozbylem ) i chce budowac czysta mase. i tu schody . Cwiczylem planem FBW ktorym f***Master pomogl mi ulozyc. A-Poniedzialek Nogi -przysiady ze sztangą na karku 12--9---9 Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 12-9-6 Plecy Wiosłowanie [...]

No dobra, zgodnie z zaleceniami trochę poczytałem i ułożyłem nowy plan... mam nadzieję że sensowniejszy. Dla przypomnienia - ma to być FBW którego celem jest budowanie masy i siły (z naciskiem na masę). Trening 2 razy w tygodniu, raz na siłowni raz w warunkach 'domowych' (dostępne tylko sztangielki, drążek i ławeczka pozioma), na przemian. Mój [...]

[...] trochę swój plan treningowy, dlatego że nie wyrabiałem z regeneracją i uciąłem sobie mocno objętość, wprowadziłem trening partii 2x w tyg oprócz nóg, ponieważ wprowadziłem nogi od 2 miesięcy oraz zmieniłem split z 3x w tyg na 4x. Siła i masa ładnie idzie ale prosiłbym o ocenę. PONIEDZIALEK Klatka: 1. Wyciskanie na lawce 5s 5p 2. Hummer wąski [...]

[...] : 1. pompki na poręczach (3x10) 2. wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu (3x10) 3. wyciskanie "francuski" jednorącz sztangielki w siadzie SOBOTA, NIEDZIELA - plecy, nogi plecy : 1. podciąganie na drążku szerokim uchwytem (3x5) - tylko tyle gdyż nie wiem czy więcej dam radę :)) 2. ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem (3x10) 3. [...]

Poniedziałek(na siłowni) KLATA I TRICEPS: KLATA: Wyciskanie gryfu na płaskiej: 4s(12p/10p/8p/8p) Wyciskanie sztangielek na skośnej 4s(12p/12p/10p/10p) Rozpietki 4s(12p,12p/10p/10p) TRICEPS: Wyciskanie sztangielki zza głowy. 4s(12p/12p/10p/10p) Uginanie ramion na maszynie 4s(12p/12p/10p/8p) Sroda(silownia) BICEPS I NOGI Nogi: Wyciskanie na maszynie [...]

[...] 3x12-10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10 Wznos boczny 3x10 Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 Prostowanie przedramion na wyciągu 2x12-10 Trening 3 (nogi + brzuch): Przysiad tylny 5x8-6 Wykroki 4x Seria łączona uginanie i prostowanie nóg na maszynie (leżąc/siedząc) 3x12-10 Żuraw 4x10 Wspięcia na palcach (smith) 20>15>10 [...]

Po pierwsze witam wszystkich forumowiczów! Teraz już powoli przejdę do tematu. Otóż... Bawiłem się w chodzenie na siłownie od kilku lat. Przeważnie wyglądało to w ten sposób, że 3 miesiące ćwiczyłem i 3 miesiące lub dłużej imprezowałem, to też efektów wielkich nigdy nie miałem i nie miałem prawa oczekiwać na nie. Niedawno postanowiłem to zmienić. [...]

Witam oto mój plan FBW , wobec tego mam pytanie czy nie jest za cięzki ten trening i czy moze byc tyle serii na partie , dodam ze priorytetem jest klata i biceps . A: Klata : - wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 12 Nogi : - przysiady tylne 12 10 8 - prostowanie nóg w siadzie 10 10 Plecy : - MC 12 10 8 - podciąganie na drązku 3x max [...]

[...] pchnie własną rękę w ramię przeciwnika, j) umyślne spychanie łokcia przeciwnika z podłokietnika, k) oderwanie całej stopy od podłoża, l) zapieranie się nogą (nogami) o nogi stołu po swojej stronie lub przeciwnika 6. po otrzymaniu faulu zawodnicy maja 30s na odpoczynek, VII. NAGRODY: 1. Za zajęcie od I do III miejsca - puchar, dyplom, [...]